co wtedy

Ależ ja się biję ze swoimi myślami cały czas w czasie jazdy na rowerze. Prawdopodobnie każdy trenujący wytrzymałościowo tak robi w czasie treningu. Ze mnie żaden wytrzymałościowiec, ale z tego co zauważyłem, ta bijatyka z myślami ustępuje po 1,5 - 2 h i wtedy zaczyna się... nirwana :)

[...] (żona poszła do sąsiadki pogadać po kilkudniowej przerwie). Jutro planuję zacząć treningi - nie wiem jeszcze jaki plan ułożyć. Jakoś długo trzymają mnie zakwasy! Brzuch puścił dopiero dzisiaj i to może nie do końca :-(. Może spróbuję FBW 3 razy w tygodniu? Chociaż ciągnie mnie do codziennego treningu - zakwasy są wtedy prawie nieodczuwalne :-).

Z oceną kulturystów na scenie-tak naprawdę nie ma problemów-wprawni i niestronniczy sędziowie prawie od zaraz już widzą zwycięzcę,trudniej jest z kolejymi miejscami najcześciej,gdy sylwetki nie są do końca w całości dopracowane. Wtedy jest pewien dyemat-czy bardziej cenić zawodnika,przykładowo piszę-z większymi ramionami,czy z większymi nogami,czy [...]

Ogólnie cały czas bez suplementacji pan ćwiczy ? Najlepsze osiągnięcia miałem bez suplementacji (byłem wtedy 10 lat młodszy :-) ). Od kilku lat moja suplementacja polegała na białku w proszku, trochę kreatyny a obecnie na produktach firmy IRON HORSE. Głównie jest to co dostałem do testowania: Iron Flex, biorę też białko w proszku (gdy mi się [...]

Podałeś jedynie przykłady na to, że nagły skok poziomu cukru we krwi (ponad ok. 160 jednostek) powoduje wyrzut insuliny, który wtedy szybko obniża jego poziom do zbyt niskiego poziomu powodującego osłabienie. Podejmuję wyzwanie co do budowy jakościowej masy mięśniowej. Mój pierwszy start to marzec 2019 na zawodach w Żelistrzewie w kat. powyżej 70 [...]

ja tam wino od teścia regularnie pałaszuję;-) wychodzi butelka na weekend;-) świat jest wtedy bardziej przyjazny.No to Ci się trafiło! Teściu dał Ci swój skarb i teraz dba o Twoje zdrowie abyś uszczęśliwiał jak najdłużej jego córeczkę. Rano zrobiłem trening barków. Po codziennym uciskaniu bolesnych miejsc na barkach (prawdopodobnie są to jakieś [...]

Nieprawda-wtedy te zawody byłyby starsznie nudne-w kółko te same pozy. Ja jako widz i robiący relacje po kilkuset pozach obowiązkowych trecę koncentracje co sie dzieje na scenie,bo jest w kólko to samo. Widzowie mają podobnie-wychodzą coś zjeśc i coś innego obejrzeć. A pozowanie pokazuje jednak trochę bardziej osobowość zawodnika-jak jest [...]

[...] dni i przechodziło . I radziłbym jednak trenować w koszulce albo nawet z długim rękawem-to jednak pomaga. Czasem też trenuję i w koszulce i w bluzie od dresu-mięśnie jednak wtedy są super rozgrzane i kontuzje mniej dokuczają. Warto to wypróbować na kolejnym treningu-będzie na pewno lepiej :) /SFD/2018/12/2/365683756a6c48be8bd7a571cb9e5e97.jpg

Nie nie wybrałem tylko oglądałem wtedy jak go wrzuciłeś na watek, teraz już tego u mnie niema. Zresztą po co rozkminiasz to na drobne ubieraj spodenki lub spodnie do filmu i tyle bo przecież o to chodzi a nie jak rozwodzisz się jak się mógł pojawić komunikat bo zacznę żałować że Ci o tym napisałem.

Przestawiło mi się i pod wieczór: wiosłowanie do klatki 48/58kgx15p 68kgx12p 78kgx10p wiosłowanie do brzucha 88kg/2x8p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x9p udało się to zrobić po prawie 2 tygodniach przerwy (co prawda wtedy wyciskałem w 5 seriach). Jestem wyczerpany ale zadowolony :-).

[...] jest naturalny wygląd? :-) Obecnie większość ludzi ma więcej tłuszczu i wagę powyżej normy. Też mi się nie podoba nadmierne użylenie - w pewnym sensie atrakcyjnie wyglądają wtedy przedramiona i bicepsy. Żyły na nogach nie wydają mi się być atrakcyjne. Idę na spacer. Wcześniej zrobiłem 5 super serii: wyciskanie przed siebie w siadzie/przyciąganie [...]

Dwa lata temu było tak jak piszesz ale miałem wtedy też zapalenie płuc. W tym roku było mniej procentów a chorowałem razem z żoną, która prawie nie piła. Zobaczymy co będzie po witaniu 2021 roku :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-09-27 06:13:16

Ojan duże brawa,do tego jako pierwszy z nas to zrobiłeś. I jak barki? Co do techniki i sposobu wykonania tego ćwiczenia-trzebajeszcze popracować. Unosząc za wysoko ramiona i dłoni powyżej łokci-pakujesz mocno kaptury a słabiej barki,szczególnie do tego ich środkową część. - W tym ćw bardzo ważne jest to podparcie pleców-eliminuje pracę kapturów [...]

[...] metabolizmu a kulturystyczny takim nie jest lub w znikomym stopniu. Ale tu też musi być zachowana jakaś minimalna intensywność, puls itd. Sama ilość nie załatwi sprawy. I wtedy rozkręcając metabolizm takimi ćwiczeniami tlenowymi można jeść tyle samo kalorii i sie chudnie. Ograniczanie kalorii też daje efekty ale zwykle trzeba ciąć dużo i po [...]

Ale ja nie neguje tej strony od strony takie czy takiej. Deficyt kaloryczny jest najważniejszy ale wtedy działa poprawnie jeśli "naniesiesz" go na prawidłowy metabolizm.( Ale tu też są różne szkoły jak do tego dojść, np. niektórzy stosują diete tłuszczową i też chudną). Tak więc czynników jest więcej. Gdyby tak nie było to jaki sens miałyby te [...]

[...] było) można było "przejść" z ifbb? (zawody organizowane pod patronatem pzkfits) do innych federacji ale jakby ktoś chciał wrócić to się wiązało z dość duża karą finansową, wtedy chyba coś ok. 1000-1500zł. Jednocześnie jak ktoś nigdy nie był zarejestrowany w związku to mógł startować w innych federacjach po czym bez żadnych konsekwencji [...]

Pewnie, że nie zauważyli - tak samo przecież było z linką co się urwała na wyciągu (jak NITRO wtedy kontuzję głowy zaliczył). Jak się linka metalowa choć odrobinę przetrze, pojedyncze włókna "wychodzą" to już trzeba całość wymieniać. I co? Myślisz, że zauważą? Wszystko trzeba zgłaszać, męczyć, pisać ... Nie inaczej było przecież z [...]

[...] przysiady ze sztangielkami wykroki wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami spięcia brzucha W weekend zrobię test siły i wtedy wrzucę już dokładną rozpiskę ćwiczeń z dokładnym ciężarem. Niestety widzę, że jak nie ćwiczyłam 5 lat to nie mam aż tyle siły co kiedyś:( Może podpowiecie jakie [...]

[...] ten "martwy kąt"? bo nie wiem co to takiego:-) (a robię to kiedy siedzę czy jak stoję?). A czy prostowanie rąk w wyciskaniu barków jest faktycznie konieczne, bo podobno wtedy znika napięcie mięśni barków, a prace przejmuje triceps. Lekkie odchylenie ciała tez jest chyba możliwe, wrzucam dwa filmiki instruktażowe (co o nich myślisz?). [...]

[...] czy sztangielka powinna poruszać się w pionie? 3. Wznosy bioder - czy ta wersja jest lepsza czy też wersja gdzie ramiona opierają się na ławeczce, bo wydaje mi się, iż wtedy jest większy zakres ruchu, a co za tym idzie większa praca mięśni? Jednocześnie proszę, aby któraś z szefowych powiedziała parę słów odnośnie filmików ze str. 28 [...]